没有无缘无故的情绪。情绪本身就是一种最敏锐、最敏感的智慧。它不需要复杂的理论分析，就已经能感知到危险和不对劲。比如，很多人会有直觉：“接下来要出大事”。这种直觉，是一种深层的感知，非常宝贵。许多孩子，尤其是修行者，天生都具有很强的直觉。但遗憾的是，我们往往不会去训练它，反而在不断地消耗它。于是，敏感还在，敏锐之慧却失去了。

焦虑也是一种直觉。当情绪升起时，我们往往只关注表面，可能只看到“火锅”，却看不到火锅下面藏着燃气“炸弹”，但情绪早已感知到了危险。情绪会先于思维作出反应，提前警示我们即将发生的事情。比如，在撞车之前，人可能会感到烦躁；在亲人去世之前，情绪可能已经有所察觉。

情绪本身就是一种智慧，但我们常常只停留在表面，没有深入去理解它的意义。

一、驾驭情绪，与情绪合二为一

当情绪来临时，首先要做的，就是承认它的存在，了知并提醒自己：它的本性是空，是无“常我”。只有这样，我们才能真正理解情绪背后的意义，把它当作一种智慧的反应来看待。如果我们对抗情绪，把它当成错误，就会让自己陷入焦虑的困境。情绪并不是敌人，而是我们内在的智慧在提醒我们。

情绪是最伟大的，但现代心理学却常常教导我们要消除情绪，这是错误的。我们要做的，是驾驭情绪。首先，要认知其性无有常断，是绝对觉性的显现。其次，要与情绪合二为一，因为情绪正是我们内在的俱生智慧。

情绪是有缘起的，极其细微。它所承载的，不仅是当下的波动，更是我们全部自我认知、知识结构与感知能力的精华缩影。情绪的力量远远超出知识框架——它甚至可以感知到十万公里以外父母、儿女的状况，而我们的逻辑与知识却无法做到。

情绪，就是我们所谓内在的灵魂与觉性的力量。 情感和情绪本是人类最伟大的能力，但如果不能正确认识它们，就会被它们吞噬，困在其中无法自拔。因为情绪是一种“高科技”，它有着强大的感知能力与重塑之力。

所以，当情绪来临时，一定要记得对它说，“谢谢，我收到了”。只有这样，你才能真正与情绪合二为一，把它当成一种提醒与预告，而不是为它所困。

二、情绪是提醒我们关注真实感受的信号

比如，当你面对一个急躁、烦恼、甚至痛苦的领导，他不由分说地冤枉了你。这时你不要被表面的情绪所左右，也不要纠结于无关紧要的事情。你要明白，真正需要你关注的，不是领导的行为，而是你内心深处的情绪。你要对那个让你感到难受、折磨的情绪说：“我知道了，你的信息，我已经收到了”。

比如，当你回到家，看到男朋友或老公生气时，不要被情绪所左右，而是要对内心的情绪，也就是你们常说的“真我”，说“我知道你，谢谢你提醒我”。你会发现，当你这样回应它的时候，情绪的提示会变得更为清晰，你的态度也会变得更加从容。

情绪是一种信号，它提醒我们关注内心的真实感受。你要学会训练自己，当然，不能只是简单地模拟，而是要反复训练。即使现在没有人冤枉你、迁怒于你，这种训练也是必要的，因为情绪的提示是真实存在的，它需要你去回应。

所以，要学会在焦虑时对情绪说“谢谢，我收到了你的提示”。这种感应心可以帮助我们化解痛苦，甚至改变运气。我们要把痛苦、灾难和情绪，都转化为本尊和上师。

三、情绪是你自己的，与外界影响无关

记住，所有的情绪，都与你的父母、配偶、朋友及其它外界影响无关，它们只与你自己有关。

情绪就是你自己。我们要学会与情绪友好对话，感谢它提醒我们关注内心的真实感受。

有时候，你可能会因为看到路边的一块石头而产生情绪，这并不是没有原因的，这是你内在智慧的体现。情绪的产生源于你所看到的事物触动了你内心的感受。

因此，不要被外界的事物所左右，也不要被父母、配偶的唠叨所影响，而是要对情绪说“谢谢”。他们可能会觉得你突然变得奇怪，因为你开始关注自己的情绪，而不是被外界的声音所左右。但你要明白，情绪是你自己的事情，而不是父母、配偶强加给你的。

这与火锅这样的外界刺激是不一样的。有时候，你可能会因为火锅店服务员的热心服务而感到温暖，但同时又会担心他被烫伤。这种情绪的产生，其实是因为你内心的善良和对他人的关心，而不是单纯来自外界的刺激。

情绪，就像泥土一样，可以塑造你的内心世界。当你对情绪说：“谢谢，我收到了”。 你就是在承认、接受、消化自己这份敏锐的感受，而不是去怪罪或迁怒外界，从而反过来伤害到自己。

所以，要学会正确对待情绪。不要总是怪罪外界，而是要找到自己内心的原因。这样，你才能真正理解情绪的意义，而不是被外界的干扰所迷惑。

四、不要对抗情绪，才能从容面对挑战

产生情绪的是你，生气的也是你。情绪是我们内在的反应，而不是外界强加给我们的。我们不能把情绪的责任推给他人，也不能被情绪所左右。

就像一个人生病了，生病的是他自己，而不是医生。我们不能因为生病就去责怪医生，这种逻辑是不合理的。很多“医闹”事件的发生，就是因为当事人没有意识到病的问题出在自己身上，与医生无绝对关系。

所以，我们要学会觉察并洞悉自己的情绪，而不是被情绪的外相牵着走，更不能拿情绪去影响或对抗他人。我们要对自己的情绪负责。当你真正看清这一点，才能在生活中更加从容地应对各种挑战，从而走上“观自在”的慧命人生之道。

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互动问题：修行小练习

随喜您能有缘读到这篇文章！ 为了更好地将文章中的智慧运用于生活，尝试以下练习，帮助您深入观察和修正内心： 

一、情绪的预警作用

问题：当你感到愤怒或焦虑时，是否曾意识到这些情绪可能是某种“预警信号”？请回忆一次经历，并描述情绪试图提醒你什么。

练习：情绪信号解码

1. 当情绪升起时，暂停3秒，轻声问自己：“这个情绪想保护我什么”？（例如：愤怒可能提醒“边界被侵犯”，焦虑可能提示“需要提前准备”）。
2. 将答案写在手机备忘录或纸上，结尾附上一句：“谢谢你的提醒，我会认真对待”。

二、情绪归因的真相

问题：文中提到“情绪与外界无关，只与自己有关”，你是否曾在类似情境中误解过情绪的源头？请举例说明。

练习：情绪归因训练

1. 选择一个近期因他人行为引发的情绪事件，写下事件经过。
2. 分两栏对比“外因”与“内因”，对情绪说：“我看到你了，这是我的功课”。

三、情绪是成长的养分

问题：若将情绪比作“泥土”，你愿意用它“塑造”出怎样的内心品质？比如慈悲、耐心、勇气，等等。

练习：情绪转化冥想

1. 静坐2分钟，观想强烈情绪如泥土般在手中，默念：“愿此情绪化为比如慈悲、耐心、勇气，等等的养分”。
2. 结束时合掌说：“谢谢你，助我成长”。

四、直觉与理性的对话

问题：当直觉告诉你“要出大事”却无逻辑依据时，你会选择信任直觉还是理性分析？为什么？

练习：直觉与理性平衡练习

1. 记录直觉内容与理性分析，对两者说：“我尊重你的存在”。
2. 观察后续发展，总结两者的作用。

五、重塑情绪的回应方式

问题：你是否曾在情绪暴发后后悔？如果以“与情绪合作”的方式重演，你会如何改变回应？

练习：情绪回溯重塑

1. 回忆情绪失控事件，写下当时的反应，比如摔门而去。
2. 想象对当时的自己说：我理解你的，比如委屈、不安、渴望被爱。
3. 现在我们可以怎么做？

• 深呼吸三次，让情绪平静下来；
• 用平静的语气直接说出真实感受，比如“我觉得很委屈，希望被倾听”。
• 给自己一个拥抱，接纳此刻的不完美。

（编注）